Fiche 05 — Attention
L'orthopédagogie en pratique 05 / 75
Attention
« Regarde, écoute, ressens : je choisis où je mets mon énergie. »
Pour qui est cet outil ?
Observer Je définis ma cible Sur quoi je travaille ?
Sur quoi je vais mettre mon attention pendant cette tâche ?
C'est quoi mon travail aujourd'hui ?
Combien de temps je me donne ? Pendant combien de temps je travaille ?
Distracteurs externes — je range avant de commencer
Ce qui vient de l'environnement
Téléphone rangéretourné ou en silencieux
Table dégagéeseulement ce dont j'ai besoin
Onglets ferméssauf ceux utiles
Environnement calmeou casque si besoin
Distracteurs internes — les idées qui pop up
Pensées parasitesje les note et je laisse passer
Inquiétudes ou stress3 respirations lentes
Idées hors-sujetfeuille brouillon à côté
Faim / fatigueje m'en occupe avant
Qu'est-ce qui pourrait me déranger ? Je coche et je range !
Autour de moi 👀
📱 Mon téléphone
🎮 Mes jeux
📺 La télé
🔊 Le bruit
🗂️ Trop de choses sur la table
🪟 Ce qu'il y a dehors
Dans ma tête 🧠
💭 Des idées qui arrivent
😟 Je m'inquiète
😴 Je suis fatigué
🍕 J'ai faim
😠 Je suis énervé
🤔 J'ai une autre idée
Évaluer Je maintiens le lien avec ma cible Je travaille !
Ma cible Mon travail aujourd'hui
—
🎯 --:-- prêt
Si tu décroches — rappels pour revenir à ta cible
Relis ta cible. Sur quoi tu travailles exactement ?
Tu es à mi-chemin. Est-ce que tu avances vers ta cible ?
Dernière ligne droite — reste avec ta cible jusqu'au bout.
Si tu penses à autre chose — rappels !
🎯 Tu te souviens de ton travail ? Regarde en haut !
💪 Tu es à la moitié ! Continue, tu y es presque !
⭐ Plus que quelques minutes ! Tu vas y arriver !
Réagir Mon bilan d'attention J'ai fini — comment ça s'est passé ?
Est-ce que j'ai atteint ma cible ?
★ ★ ★ ★ ★
Est-ce que j'ai fait mon travail ?
Est-ce que j'ai réussi à revenir à ma cible quand j'ai décroché ?
★ ★ ★ ★ ★
Est-ce qu'une idée est venue dans ta tête pendant que tu travaillais ?
Qu'est-ce qui m'a le plus aidé à rester attentif ?
Qu'est-ce qui t'a aidé à rester sur ton travail ?
—
—
Piège à éviter
Confondre attention et immobilité ! Bouger n'empêche pas d'être attentif. Ce qui compte, c'est le lien maintenu avec la cible — pas la posture.
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