Fiche 10 — Charge cognitive
L'orthopédagogie en pratique 10 / 75
Charge cognitive
« Trop de valises dans les mains, je n'avance plus. »
Pour qui est cet outil ?
Observer Je choisis mon objet énergie Je choisis mon objet magique !
Chaque jour, tu démarres avec un stock d'énergie disponible. Tout ce que tu fais en consomme une partie. Avant de positionner ton curseur, observe les signaux de ton corps et de ta tête — ils sont plus fiables que ton estimation.
Chaque matin, tu as un stock d'énergie. Certaines choses la dépensent, d'autres la rechargent. D'abord, écoute ton corps pour savoir combien tu en as !
Étape 1 — J'observe mes signaux pour estimer mon stock
⚡ Corps
Réveil difficile, corps lourd
Yeux qui piquent, bâillements
Tensions musculaires, maux de tête
Corps agité, difficile à tenir en place
Corps léger, bon réveil ✓
🧠 Tête
Pensées floues, difficile de se concentrer
Oublie les choses immédiatement
Tête "pleine", informations qui glissent
Difficile de démarrer une tâche
Tête claire, idées fluides ✓
❤️ Émotions
Irritabilité, plus vite énervé
Envie de tout arrêter, découragement
Stress ou inquiétude présents
Indifférence, pas envie de rien
Calme et motivé ✓
Comment je me sens là, maintenant ?
😩Très fatigué
😴Fatigué
😐Pas trop
🙂Ça va
😄En forme
🤩Super bien !
Étape 2 — Je choisis mon objet énergie
⭐Étoiles
🔋Batteries
🍀Trèfles
💎Gemmes
🔥Flammes
🫧Bulles
🌙Lunes
🪄Baguettes
🦋Papillons
🎈Ballons
Mon stock du jour — combien j'en ai ce matin ?
Choisis d'abord ton objet énergie…
0 0 10 —
Évaluer Ce qui dépense mon énergie Ce qui use mon énergie
Coche les tâches qui te coûtent de l'énergie aujourd'hui. Le coût varie selon le jour, ton état, le contexte — pas juste selon la difficulté objective.
Coche les choses qui prennent de ton énergie aujourd'hui. Certains jours ça coûte plus, d'autres moins !
⏰ Vie quotidienne
😴 Se lever, s'habiller Me lever, m'habiller
🚌 Trajet, transitions Le trajet
👥 Interactions sociales Parler avec les autres
🍽️ Repas, pauses Manger, les repas
😟 Stress ou imprévu Un truc qui m'inquiète
🔊 Environnement sensoriel Bruit ou agitation
📚 Apprentissage
📖 Lire et comprendre Lire
✍️ Écrire, rédiger Écrire
🧮 Calcul, raisonnement Les maths
👂 Écouter et mémoriser Écouter le prof
🎤 Prendre la parole Répondre devant la classe
🔄 Double tâche (écouter + écrire) Écouter ET écrire en même temps
Total dépensé
sur — disponibles
0
Réagir Ce qui me recharge — et mon plan Ce qui me recharge !
Mes recharges — selon le contexte Ce qui me redonne de l'énergie ⚡
🏫 À l'école / en séance
💧Boire de l'eau
🚶Pause mouvement
😮‍💨Respiration lente
🤫2 min de silence
✏️Gribouiller / dessiner
🪟Regarder dehors
🎵Musique (casque)
💬Dire que je suis chargé
🏠 À la maison
😴Sieste / repos
🏃Sport / bouger
🎮Jeux
🌿Dehors / nature
🤗Famille / amis
🛁Prendre soin de moi
📚Lire / créer
🍕Manger ce que j'aime
📊 Mon bilan d'énergie
Piège à éviter
Interpréter la surcharge comme un manque de volonté ! En situation de surcharge cognitive, l'apprenant ne peut pas faire plus, même s'il le veut. La surcharge masque les compétences réelles — elle ne les efface pas.
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