Fiche 08 — Autorégulation
L'orthopédagogie en pratique 08 / 75
Autorégulation
« Stop, pause, je m'ajuste avant d'aller plus loin. »
Pour qui est cet outil ?
Observer Je fais le point sur mes 4 domaines Comment je suis là, maintenant ?
Positionne-toi sur chaque domaine — là, maintenant, dans cette situation
⚡ Biologique
En panneChargé
—
Énergie, fatigue, agitation physique, faim, douleur
🧠 Cognitif
SaturéDisponible
—
Charge mentale, compréhension, stratégies, concentration
❤️ Émotionnel
DébordéRégulé
—
Stress, frustration, anxiété, motivation, sécurité
🤝 Social
PerturbéSerein
—
Relations, regard des autres, attentes, interactions
Domaine(s) en déséquilibre identifié(s)
Pour chaque domaine, choisis le visage qui te ressemble
⚡
Mon corps
Est-ce que j'ai de l'énergie ? Je suis fatigué ? J'ai faim ou mal quelque part ?
🧠
Ma tête
Est-ce que je comprends ? Ma tête est-elle libre ou pleine ?
❤️
Mes émotions
Comment je me sens à l'intérieur ? Stressé, calme, en colère, content ?
🤝
Les autres
Est-ce que quelque chose avec les autres m'occupe la tête ?
Évaluer Quel est l'impact sur ma capacité à travailler ? Est-ce que je peux continuer comme ça ?
⛔ Domaine bloquant
Un déséquilibre fort dans ce domaine rend l'apprentissage difficile ou impossible. Il faut d'abord réguler ce domaine.
⚠️ Domaine fragile
Un déséquilibre partiel qui augmente le coût de l'effort. Un ajustement peut suffire pour continuer.
Positionne les jauges ci-dessus pour identifier les domaines à réguler.
🔴 Besoin d'aide
Là c'est trop difficile de travailler. Il faut d'abord s'occuper de ça.
🟡 Un petit ajustement
C'est un peu difficile mais avec une petite stratégie ça peut aller mieux.
Choisis tes visages ci-dessus pour voir ce que tu peux faire.
Réagir Je choisis ma stratégie de régulation Ce que je peux faire maintenant
Les stratégies apparaîtront selon les domaines identifiés. Les stratégies apparaîtront quand tu auras choisi tes visages.
Stratégies suggérées — je coche ce que je vais essayer
Ce que tu peux faire — choisis une idée !
📓 Mon journal de régulation
Qu'est-ce que j'ai remarqué dans mon fonctionnement aujourd'hui ?
Qu'est-ce qui m'a aidé à m'ajuster ?
Qu'est-ce que j'apprends sur mon fonctionnement ?
📓 Ce que j'apprends sur moi
Qu'est-ce qui était difficile aujourd'hui ?
Qu'est-ce qui m'a aidé ?
Piège à éviter
Penser que l'autorégulation se développe seule ! Certains apprenants ont besoin d'un enseignement explicite de la régulation, avec des outils concrets et une verbalisation guidée. Ne pas la soutenir, c'est maintenir une dépendance forte à l'adulte.
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