Fiche 26 — Émotions
L'orthopédagogie en pratique 26 / 75
Émotions
« Ce que je ressens colore ce que je retiens. »
Quel est ton âge ?
Observer Comment je me sens là, maintenant Mon état émotionnel en ce moment
Les émotions, c'est normal ! Tout le monde en a. Ce que tu ressens dans ta tête et ton corps peut changer ce que tu arrives à apprendre. C'est pour ça qu'on va en parler.
Coche comment tu te sens maintenant
😄 Content·e Je suis de bonne humeur
😌 Calme Je me sens tranquille
😰 Inquiet·e J'ai un peu peur
😢 Triste J'ai envie de pleurer
😤 Énervé·e Je suis en colère
😨 Peur Quelque chose me fait peur
😐 Ennuyé·e J'ai pas envie
🌟 Fier·e J'ai réussi quelque chose
Où est-ce que tu le sens dans ton corps ?
🫀 Dans ma poitrine
🤢 Dans mon ventre
🤯 Dans ma tête
😤 Dans ma gorge
💪 Dans mes bras / jambes
😶 Je sens rien de spécial
Émotions et apprentissage sont liés neurologiquement — les structures cérébrales émotionnelles et mémorielle sont anatomiquement proches. En état de sécurité, le cerveau est disponible pour apprendre. En état de stress ou de peur, il mobilise ses ressources pour gérer la menace — au détriment de l'analyse et de la mémoire.
Coche l'émotion principale que tu ressens — et son intensité
😄 Joie
😌 Calme
😰 Stress
😤 Colère
😢 Tristesse
😨 Peur
😩 Frustration
😳 Honte
😐 Ennui
🤔 Curiosité
🌟 Fierté
😮‍💨 Soulagement
Où est-ce que tu le sens dans ton corps ?
🤯La tête (tension, pensées)
😤La gorge (nœud)
🫀La poitrine (cœur qui bat)
🤢Le ventre (crispation)
💪Les membres (agitation, lourdeur)
🥵La peau (chaleur, sueur)
Évaluer Est-ce que ça m'aide ou ça m'empêche d'apprendre ? Quel impact sur mon apprentissage aujourd'hui ?
Ce que tu ressens, ça peut aider ou freiner ton cerveau. Coche ce que tu remarques en toi.
✅ Je peux apprendre
Je me sens en sécurité
J'ai envie d'essayer
Je me souviens bien de ce qu'on fait
⚠️ C'est plus dur
J'ai du mal à me concentrer
J'oublie vite ce qu'on vient de faire
J'ai pas envie d'essayer
🔗 Lien émotion → apprentissage — coche ce qui se passe pour toi
Je n'arrive pas à me concentrer — mon émotion prend toute la place
J'oublie rapidement ce qu'on vient de travailler
Des compétences que je maîtrise habituellement semblent inaccessibles
Je me décourage ou je veux arrêter plus vite que d'habitude
Mon émotion est positive — je me sens plus disponible et motivé·e
Je pense à autre chose en permanence pendant la tâche
L'erreur me touche plus que d'habitude — je me décourage vite
🧬 Ce que ça veut dire
En état de stress ou d'insécurité, l'organisme libère des neurotransmetteurs d'alerte qui réduisent les ressources cognitives disponibles. Ce n'est pas un manque de capacités — c'est une indisponibilité temporaire. L'émotion ne bloque pas ton intelligence, elle mobilise ton cerveau ailleurs.
Réagir Ce qui peut m'aider à me sentir mieux Mes stratégies de régulation
Choisis ce que tu peux faire
😮‍💨
Je respire 3 fois lentement
🗣️
Je dis ce que je ressens à l'adulte
🏃
Je bouge un peu avant de commencer
✏️
Je dessine comment je me sens
💧
Je bois un verre d'eau
⏸️
Je fais une petite pause
📝 Ce que je voudrais dire à l'adulte
🫁 Régulation physiologique — calmer le corps d'abord ▾
😮‍💨
Respiration 4-7-8 : inspirer 4s, retenir 7s, expirer 8s
💧
Boire de l'eau lentement — interrompt la réponse de stress
🏃
Bouger 2–3 minutes avant de commencer
🤲
Étirements ou relâchement musculaire progressif
🗣️ Régulation cognitive — nommer pour réguler ▾
✍️
Écrire l'émotion en une phrase — nommer réduit l'activation
🔍
Identifier l'événement déclencheur — séparer le fait de l'interprétation
❓
Se demander : est-ce que cette émotion est proportionnelle à la situation ?
🗣️
En parler à quelqu'un de confiance avant de travailler
🎯 Adapter la tâche à l'état émotionnel ▾
✂️
Réduire les exigences aujourd'hui — un objectif minimal
⏰
Reporter la tâche la plus exigeante à un meilleur moment
🌟
Commencer quelque chose de connu pour restaurer le sentiment de compétence
🤝
Demander à l'adulte un ajustement des exigences du moment
📝 Ce que je voudrais que l'adulte sache
❤️ Synthèse — Mon état émotionnel
🎭
Mon émotion du moment
—
💡
À retenir
Ce que tu ressens, ça compte. Les émotions ne sont pas un problème — elles donnent des informations importantes sur ce dont tu as besoin pour apprendre.
Les émotions ne sont pas un frein à mettre de côté — elles sont une condition à intégrer. Les ignorer ne les fait pas disparaître. Les nommer et les réguler, c'est ce qui rend à nouveau possible l'accès aux apprentissages.
Piège à éviter
Penser que les émotions doivent être mises de côté pour apprendre ! Les ignorer ne les fait pas disparaître — elles influencent malgré tout l'apprentissage et la mémoire. Les intégrer, c'est la condition pour apprendre durablement.
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