Fiche 28 — Énergie
L'orthopédagogie en pratique 28 / 75
Énergie
« Sans énergie, rien ne démarre… et rien ne dure. »
Quel est ton âge ?
Observer Mon niveau d'énergie maintenant Mon état énergétique actuel
L'énergie, c'est comme une batterie. Quand elle est pleine, on peut faire plein de choses. Quand elle est vide, même les choses faciles deviennent difficiles. Ce n'est pas de la paresse — c'est de la physique !
Choisis ton niveau de batterie maintenant
🪫 Vide
😴 Très bas
😐 Moyen
🙂 Bien
⚡ Plein !
Est-ce que tu ressens ça dans ton corps ?
😴J'ai sommeil
🤢J'ai faim
🤯Ma tête est lourde
🦵J'ai pas envie de bouger
⚡J'ai envie de bouger
😶Je sens rien
L'énergie, c'est la base — sans ressources suffisantes, même les compétences bien installées deviennent temporairement inaccessibles. Ce n'est pas un manque de volonté. C'est une limite biologique et cognitive à reconnaître et à gérer.
⚡ Mon niveau d'énergie maintenant
1–2Vide — je n'ai rien à donner
3–4Bas — fonctionnement minimal
5–6Moyen — je peux faire du simple
7–8Bien — je peux m'engager
9–10Plein — fenêtre idéale
Vide Plein 5/10
Bouge le curseur…
Signaux corporels que tu reconnais
😮‍💨Bâillements fréquents
👁️Yeux lourds
🤯Tête dans le brouillard
😤Irritabilité accrue
🏃Agitation motrice
🫀Tension corporelle
Évaluer Ma journée — quand j'ai de l'énergie et quand j'en ai moins Ma courbe d'énergie + ce qui consomme ou recharge
Colorie mon niveau d'énergie à chaque moment de la journée Ma courbe énergétique habituelle — évalue chaque moment
Niveaux : 🪫 Vide 😴 Bas 😐 Moyen 🙂 Bien ⚡ Plein
Le matin (lever)Réveil / matin
🪫
😴
😐
🙂
⚡
Avant la récréMatinée (école/travail)
🪫
😴
😐
🙂
⚡
Après la récréAprès la pause / repas
🪫
😴
😐
🙂
⚡
Après l'écoleAprès-midi
🪫
😴
😐
🙂
⚡
Devoirs / soirFin de journée / soir
🪫
😴
😐
🙂
⚡
Ce qui me vide et ce qui me recharge Mes consommateurs d'énergie et mes recharges
⚡ Ce qui vide ma batterie
Les tâches longuesLes tâches nouvelles ou complexes
Quand je ne comprends pasLes transitions et changements
Le bruit autour de moiLa surcharge sensorielle
Quand je suis stressé·eLe stress et les émotions intenses
Faire plusieurs choses en même tempsLa double tâche non automatisée
Mal dormiManque de sommeil ou de nourriture
Quand c'est ennuyeuxTâches sans sens perçu
🔋 Ce qui recharge ma batterie
Bouger / jouerL'activité physique
Une pauseLes micropauses régulières
Manger quelque choseManger et boire suffisamment
Dormir / me reposerUn sommeil de qualité
Faire ce que j'aimeUne activité qui me ressource
Être au calmeRéduire les stimuli sensoriels
Parler à quelqu'unUn moment de connexion sociale
Réagir Mes stratégies pour recharger Mon plan de gestion de l'énergie
Ce que je peux faire pour recharger ma batterie Stratégies de recharge — coche celles que tu vas utiliser
🏃
Bouger 2–3 minutesSauter, marcher, s'étirer
😮‍💨
Respirer lentement3 respirations profondes
💧
Boire de l'eauHydratation = énergie
🍎
Manger une collationSi c'est la faim qui vide
👁️
Regarder au loinRepose les yeux et le cerveau
🎵
Écouter de la musiqueMettre ma musiqueUn moment rien qu'à moi
⏸️
Faire une vraie pauseS'éloigner des devoirsDéconnexion totale 5–10 min
🌿
Aller dehorsL'air frais recharge vite
📅 Mon plan de gestion de l'énergie
⚡ Mon meilleur moment pour les tâches difficiles
🔋 Ma stratégie de recharge principale
⏱️ Mon rythme effort / récupération
🙋 Ce que je peux dire à l'adulte quand mon énergie est trop basse
⚡ Synthèse — Ma gestion de l'énergie
🔋
Mon niveau actuel
—
📍
Ce que j'ai identifié
—
💡
À retenir
L'énergie, c'est comme une batterie — elle se recharge ! Ce n'est pas de la paresse quand elle est vide. C'est un signal à écouter.
L'énergie n'est pas une question de volonté. Reconnaître ses limites, identifier ses recharges et adapter ses exigences à son état énergétique — c'est une compétence à développer, pas une faiblesse.
Piège à éviter
Considérer l'énergie comme une question de volonté ! Un manque d'énergie n'est pas un manque d'effort — c'est une limite biologique et cognitive à respecter. Forcer sans tenir compte de l'état énergétique, c'est risquer l'épuisement et le décrochage.
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